也可找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。

尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。

重复两次，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳算一组。

第四项是纵跳，双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。

只用小腿起跳，过程中只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。

到地时，再迅速起跳，完成一次。

这一项很难，可用手帮助起跳。

第五项是脚尖跳。

将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1。

5或2。

5cm。

这是跳芭蕾的方法。

周轩一想，舞蹈家似乎弹跳力很不错。

第六项是蹲跳。

这项最难，一周只练一次就行，否则肯定小腿发酸，影响接下来的训练。

首先站立，怀抱篮球于胸前。

然后半蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

跳起至8-13cm，一定要保持姿势，着地，完成一下。

跳15下，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。

都做三组听起来非常简单，但周轩试了一次才发现，这东西就像是收腹操，看起来容易做起来难，比去健身房还消耗体力。

周轩一直不满意自己的弹跳力，如果加个20厘米，他应该可以轻松双手扣篮了，为了不一直被称为地板流，他训练又加了这一项。
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